メンタル 息が苦しくなったときに思い出してほしいパニック発作への具体的な対処術
突然、息がしづらくなったり、心臓がドキドキして止まらなかったり、身体が震えて立っていられないほどの恐怖に襲われたことはありませんか。何もないはずの場所で突然そんな症状に襲われると、自分に何が起こっているのかわからず、ますます不安が大きくなっ...
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メンタル うつ病から回復への実践的ロードマップ
あなたは今とても苦しく辛い状況にいるのではないでしょうか。もしかすると、毎日眠れない夜を過ごしているのかもしれません。ベッドに入っても頭がぐるぐると回り、不安や恐怖、孤独感が襲ってきて、気がつけば朝になっていることもあるかもしれません。もし...
メンタル 怒りの感情を和らげるフラワーエッセンスのご紹介
アルコールベースのフラワーエッセンスバッチフラワーレメディ• チェリープラム（Cherry Plum）衝動やコントロール不能な感情を抑える助けをします。怒りが爆発しそうなときに効果的です。• ホリー（Holly）嫉妬や怒り、憎しみの感情を和...
メンタル 毎日を少しずつ楽にする認知行動療法のコツと活用例
気分が落ち込みやすくなったとき、心が重たく感じるとき、どんなふうに過ごしていますか。日々の暮らしのなかで、うまくいかないことが重なったり、自分を責める気持ちが強くなったりすると、心はどんどん疲れていってしまいます。そんなときに少しでも気持ち...
メンタル それはうつじゃないかもしれない パニック障害との違いと対策
気分が落ち込んだり、やる気が出なかったり、急に不安になったりすることが続くと、自分はうつ病なのではないかと不安に思う人は少なくありません。けれども、その背景にあるのは「パニック障害」という別の症状かもしれません。とくに心と体の疲れが重なり、...
メンタル 薬だけでは治らない理由 現代人が抱えるうつの根本原因とは
うつ病は心の病とされ、多くの場合「気分の落ち込み」や「やる気の低下」などの症状が目立ちます。しかし、その背景にある原因については、実はまだ完全には解明されていません。ただし、うつ病になりやすい人には共通して見られる「環境」や「生活習慣」、「...
メンタル うつをやわらげる食事習慣 心の不調に効く3つの大切な栄養素
気分が沈んだり、やる気が出なかったり、なんとなく毎日が重たく感じる。そんな日々を送っている方の中には、心のバランスが崩れがちになっている方も少なくないかもしれません。心の不調にはさまざまな原因がありますが、見逃されがちなのが「栄養状態」です...
メンタル 知らずにやっていない？うつリスクを高める食べ方と改善法
私たちは毎日、当たり前のように食事をしています。食べることは身体をつくるだけでなく、心にも影響を与える大切な行動です。けれども、忙しさや疲れから、つい簡単なもので済ませたり、偏ったものばかり食べてしまうこともありますよね。実は、そうした食生...
メンタル 気分が落ち込んだときに試したいシンプルな回復法
気分が落ち込むと、どうしたら元に戻れるのかわからなくなることがあります。無理に元気を出そうとしても、うまくいかずに余計に疲れてしまうこともあるでしょう。そんなときこそ、大きなことを変えようとせずに、小さな生活の習慣から整えていくことが大切で...
メンタル やめたくてもやめられない行動が教えてくれる心のSOS
毎日を過ごす中で、ふと「なぜこんな行動を繰り返してしまうのだろう」と自分自身に問いかけたことはありませんか。たとえば、気づいたら何時間もスマホを眺めていたり、本当は無理なのに頼まれごとを断れなかったり、そんな“ちいさなクセ”が積み重なって心...
メンタル うつ病で感じる孤独の正体を知っていますか？ 心が楽になる気づきと対処法
誰しも人生の中で、ふとしたときに孤独を感じることがあります。でも、うつ病のときに感じる孤独は、少し違った重さを持っています。それはまるで、出口のないトンネルの中にひとりきりで取り残されたような感覚です。言葉にしづらい不安、息苦しさ、誰にもわ...
メンタル 夢にあらわれる心の叫び うつ病の人が繰り返し見る悪夢とは
眠っているはずなのに、心は少しも休まらない。そんな夜を何度も経験している人がいます。布団に入ってしばらくすると、恐怖や不安に襲われて目が覚めてしまう。その理由が「夢」だったとしたら、どう感じるでしょうか。私たちは、ストレスがたまった日や強い...
メンタル セロトニン不足だけじゃない うつ病を長引かせる心の背景
うつ病という言葉を聞いたとき、多くの人が思い浮かべるのは「脳内のセロトニンが不足している状態」かもしれません。実際、病院で治療を受けている方の多くは、そうした説明を医師から聞いて、薬による治療を始めていることでしょう。たしかに、薬で気分が楽...
メンタル 知らずに傷つけていませんか うつ病の人に避けるべき言動と寄り添い方
うつ病の方と接するとき、良かれと思ってかけた一言が、実は相手を深く傷つけてしまうことがあります。たとえば励ましの言葉やアドバイス、心配からの問いかけが、本人にとってはプレッシャーになってしまうこともあるのです。この記事では、うつ病の方に対し...
メンタル うつ病の回復を妨げるやってはいけない5つのNG行動
うつ病と向き合うことは、とても繊細で大切な時間です。少しずつでも元気を取り戻したい、回復への道を歩みたいと願いながらも、知らず知らずのうちに逆効果になる行動をとってしまうことがあります。気持ちが沈んでいるときほど、「これをやらなければ」と自...