現代社会において、あおり運転や街頭での喧嘩といった出来事が頻発し、自分の「怒りの感情」に対する対処に困る方が増えています。怒りは突発的に発生し、持続し、破壊的な影響を及ぼすことがあります。これを制御するのは難しく、その対策に頭を悩ませることも少なくありません。今回は、怒りの三原則について詳しく説明し、それを踏まえた対策方法をご紹介します。
怒りの三原則（三要素）とは？
怒りの感情が発生するためには、次の三つの要素が関係しています。この三つの要素が揃うと、個人の意思では制御できない強い怒りが発生しやすくなります。
- 損失性： 本人にとって損失や負担が増えると感じる状況。これは経済的な損失だけでなく、時間や労力といったリソースの浪費も含まれます。
- 密室性： 自分以外の誰かによって決定され、自分の意見や意思が反映されない状況。たとえば、職場で不在の間に同僚や関係部署が断りなく決定していたなど。
- 命令性： 「黙って従うこと」といった命令的な状況。これは、反論の機会を与えられず一方的な指示や強制力が働く場面で感じられます。
怒りの三原則への対策
1. 自覚する
もし条件が揃い始めたと感じた場合、「あ、またこのパターンだな」と認識することが大切です。この自覚ができることで、怒りが制御不能になる前に気が付いて対処することが可能になるでしょう。
2. 状況を避ける
怒りが爆発するに至る三つの要素が揃う状況を可能な限り避けることが重要です。例えば、日常生活や職場環境でこれらの要素に気づいた場合、その状況から離れる努力をします。
怒りの根本原因
怒りの根本には、幼少期に培われた「恥、怒り、罪悪感、劣等感」といった感情が深く関係しています。これらの感情が未解決のまま残っていると、特定の状況で強い怒りを引き起こす要因となります。
例えば：
- 劣等感：学歴コンプレックスや他人との比較に敏感になりがちです。
- 恥：自己評価が低く、「すみません」「自分なんて」といった否定的な自己表現が口癖になります。
感情パターンへの対策
これらの根本的な感情パターンに対処するために、以下のようなセラピーが効果的です：
- FAP療法：感情解放のための療法で、深層心理に働きかけることで、未解決の感情を整理します。
- 植物療法（フラワーエッセンス）：自然療法により、感情のバランスを整え、心の平穏を取り戻します。
まとめ
怒りを制御するためには、怒りの三原則を理解し、その要素が揃う状況を避けること、そしてその条件に気づくことが重要です。また、根本的な感情に対処するために適切なセラピーを取り入れることで、怒りの発生を未然に防ぐことが可能となります。怒りに対する理解を深め、自身の感情をより良くコントロールするための第一歩として、これらの方法を実践してみてください。
※FAP療法について、本格的に実践してみたい方はGoogle検索で「FAP療法 カウンセリング [地域名]」や「FAP療法を受けられるところ [地域名]」で検索すると検索ができます。
コメント